Галереї

Фітнес після дитини

Фітнес після дитини


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Перегляд слайд-шоу

Починаючи з перших днів після пологів, ці нескладні вправи, рекомендовані фізіотерапевтом Роланом Леклерком, врівноважують частину та функції вашого тіла, які щойно просили.

Фітнес після дитини (5 фото)

Гімнастичний зал

Виберіть момент спокою, де вас не турбують. Коли ваша дитина, наприклад, дрімає. Ляжте на спину, витягнувши ноги і пальцями до неба. Розслабтеся глибоко і зрозумійте важливість дупла ваших нирок.

Гімнастичний зал

Завжди витягуйте руки уздовж тіла, зігніть коліна вгору, тримаючи їх подалі від ширини таза. Ваші ноги тепер плоскі на підлозі.

Гімнастичний зал

Покладіть руки на живіт і прислухайтеся до рухів дихання. Слідуйте руками за вдихом і видихом: при вдиху руки піднімаються і дуже незначно відхиляються. По закінченні вони спускаються і підходять ближче. Супроводжуйте поступово видих більш тривалого вдиху, без зайвого, ротом і не щипаючи губи.

Гімнастичний зал

Тепер дістаньте живіт якомога далі, але не надто сильно. Так ви мобілізуєте живіт, прокидаючи його, показуючи йому зараз правильний напрямок. З цим відчуттям ви відчуваєте, що ваш шлунок менш порожній, ви знову підходите.

Гімнастичний зал

Продовжуйте з легким натиском на підошву ніг, ніби хочете перейти підлогу. Трохи стискайте глютени. Лобок піднімається, порожниста нирка заповнюється, спина подовжується і розслабляється, живіт трохи більше напружується, промежина стикається спонтанно вгору.